Quando pensamos em um processo de emagrecimento logo vem a nossa mente a palavra: RESTRIÇÃO. Nos relacionamos a ele de maneira ruim acreditando que precisaremos cortar um monte de alimentos da nossa rotina, sendo que muitas vezes, o que você precisa é adicionar!
Eu separei para você, neste post, 5 alimentos que você DEVE comer para EMAGRECER!
1.VEGETAIS - em pelo menos uma refeição (300g por dia)
Os vegetais são um grupo de alimentos, composto por frutos, folhas, flores, raízes, tubérculos, bulbos e caules. Eles são fontes de vitaminas e minerais e, por isso, devem estar em abundância na sua dieta! Para não errar, quanto mais cores, melhor! Assim, você estará variando em nutrientes.
2.FRUTAS - de 3 a 5 porções por dia
As frutas são extremamente importantes na nossa alimentação por serem alimentos ricos em fibras, vitaminas e sais minerais. Por seu sabor, geralmente adocicado, auxiliam também no processo de emagrecimento por, em muitos casos, conseguir substituir o "docinho". Como de 3 a 5 porções por dia, preferencialmente de frutas diferentes com cores diferentes.
3.CÚRCUMA - nos shots, preparações, sucos e chás
A cúrcuma é uma planta com raízes de coloração laranja que tem forte ação antioxidante e anti-inflamatória, ajudando a diminuir o colesterol, prevenir a diabetes e aliviar as dores. Tais efeitos se devem aos seus componentes bioativos como a curcumina, a demetoxicurcumina e a bisdemetoxicurcumina, por exemplo. Use-a sempre que puder!
4.PROTEÍNAS - em todas as refeições
Ela pode ser encontrada em abundância em alimentos como: carnes (branca ou vermelha), ovos, leguminosas, leite e seus derivados e Kefir. Ela é essencial pois ajuda na produção de músculos, melhorando o metabolismo e aumentando a energia. É benéfica também para o fortalecimento do sistema imunológico, o transporte de outros nutrientes para todo o corpo e a saúde da pele e do cabelo.
5.RAÍZES - como fonte de carboidrato
Os alimentos que classificamos como raízes são apresentam uma parte volumosa no caule que fica com metade para dentro da terra e metade para fora. Bons exemplos de raízes são a mandioca, a cenoura, a beterraba e a batata-doce. Além de excelentes fontes de carboidrato, também são ricas em vitamina A e fibras alimentares.
O emagrecimento é um processo que requer uma alimentação rica em variedades porque um corpo em restrição calórica precisa estar devidamente nutrido. Desta maneira, antes de excluir tudo da sua alimentação procure a orientação de um nutricionista e entenda que comer menos nem sempre é sinônimo de ser mais magro.
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