Você é daquelas que segue a dieta certinho durante "os dias úteis" e chega no fim de semana precisa fazer muito esforço para não chutar o balde? Eu sei bem como é! O problema é que, infelizmente, você pode acabar consumindo calorias em excesso e, dessa maneira, ganhando todo o peso que tinha perdido durante a semana.
Pois bem, por aqui, eliminar as refeições livres não é uma opção e, muito menos, chutar o balde, portanto a ideia é que você se alimente de forma equilibrada, assim não passará vontade de comer aquela "coisinha diferente" e nem prejudicará todo o processo conquistado durante os últimos dias.
Antes de tudo, é preciso entender algumas coisas. Primeiramente, refeição livre é toda aquela que extrapola as calorias programadas na sua dieta para aquela refeição, seja pela quantidade ou pela qualidade. Segundo, você deve tentar sempre manter as outras refeições do seu dia conforme indicado, não reproduza o pensamento "JAQUE" - "Já que eu comi um bolo no café da manhã, vou aproveitar e tomar um sorvete depois do almoço". Desconstrua a ideia do "dia do lixo". Por último, é legal entender que você consegue "reduzir os danos" mesmo nas refeições livres, ou seja, existem escolhas melhores que outras. Veja abaixo algumas opções:
COMIDA JAPONESA - 7 sushis + 8 sashimis = 480kcal
STROGONOFF - 120g + 100g de arroz + 30g de batata palha = 350kcal
PIZZA MARGUERITA - 150g de pizza (2 pedaços) = 420 kcal
RISOTO - 250g de risoto de frango ou camarão = 445kcal
PIPOCA - 110g de pipoca (óleo ou manteiga) = 450kcal
Adianto a você, porém, que mesmo que aqui estejam classificadas como refeições livres, algumas dessas opções podem estar dentro da sua dieta, calculada especialmente para você. Se quer emagrecer comendo, pizza, pipoca e hambúrguer, procure um nutricionista!
Gabrielle Ferreira - CRN9 15922 Nutricionista com foco em emagrecimento e saúde do intestino.
Atendimento presencial em Uberlândia ou online para o mundo todo.
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