O nosso sistema imunológico é o responsável pela defesa do nosso corpo. As células de defesa, ou glóbulos brancos, como são conhecidas, são "preparadas" para atacar e defender corpos estranhos, bactérias, vírus e outros microrganismos invasores. Porém, para o bom funcionamento desse sistema, precisamos cuidar do nosso corpo. Se você sente que ele está meio "falho" por aí, veja o que pode estar acontecendo:
ALIMENTAÇÃO DE BAIXA QUALIDADE! Você combina a baixa ingestão de alimentos ricos em nutrientes como frutas, vegetais, oleaginosas, grão e sementes com o alto consumo de alimentos ultra processados, ricos em corantes, conservantes, sódio e açúcar.
SONO EM BAIXA QUANTIDADE OU QUALIDADE! Quando você tem uma noite de sono ruim, você desregula os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e diminui a capacidade de defesa do sistema imune. O ideal é que você durma em torno de 6 a 8 horas por noite. Sentir-se disposto ao acordar ou ter um dia produtivo são sinais de que seu sono está bom.
FALTA DE ATIVIDADE FÍSICA! O exercício físico promove a diminuição do estresse e faz com que o seu organismo se fortaleça. Estar fisicamente ativa impulsiona o seu sistema imunológico e aumenta a quantidade de glóbulos brancos que ajudam no combate a doenças.
BAIXA INGESTÃO DE ÁGUA! Você não é um cacto! A Água é essencial para manter a imunidade pois regula a temperatura corporal, auxilia na absorção de nutrientes e melhora o funcionamento do metabolismo.
BAIXOS NÍVEIS DE VITAMINA D! Se você está com a vitamina D baixa está prejudicando as células de defesa do seu corpo. Ela é essencial para a nossa saúde intestinal que tem relação direta coma nossa imunidade.
BAIXO CONSUMO DE ÔMEGA 3! O ômega 3 é um tipo de gordura que além de melhorar o funcionamento do cérebro atua como poderoso antiinflamatório. Você pode encontrá-lo nos peixes, sementes, castanhas e, em menores quantidades, no azeite. Para níveis ideais, muitas vezes é necessário suplementar.
INTESTINO DESREGULADO! O seu intestino é o responsável por absorver os nutrientes que desempenham funções diversas no nosso corpo, inclusive, de defesa. Um intestino com funcionamento ruim - preso ou muito solto - não consegue absorver os micronutrientes necessários, logo, você perceberá queda na sua imunidade.
E aí, qual desses fatores está desajustado por aí?
É importante dizer que para ajuste e cuidado com qualquer um deles você deve procurar a ajuda de um profissional da nutrição. Ele avaliará o seu estado atual e orientará o seu tratamento.
Gabrielle Ferreira - CRN9 15922 Nutricionista com foco em emagrecimento e saúde do intestino.
Atendimento presencial em Uberlândia ou online para o mundo todo.
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