As proteínas são macromoléculas orgânicas constituídas por uma ou mais cadeias de aminoácidos e são fundamentais para a estrutura e função celular. A falta delas no organismo pode causar inúmeros problemas como fadiga, queda de cabelo, baixa imunidade, perda de massa muscular, entre outros.
Em um processo de emagrecimento ou em uma dieta equilibrada devemos sempre combinar a proteína a outros macro nutrientes em todas as refeições, porque além de contribuir no bom funcionamento do metabolismo, ela oferece maior saciedade à refeição. Por isso, separei neste post algumas sugestões de alimentos proteicos para você adicionar à sua dieta.
Para o café da manhã:
Ovos
Tofu
Queijo
Leite
Mix de semente
Iogurte
Para o almoço ou jantar:
Ovos
Tofu
Levedura nutricional
Carnes
Leguminosas
Queijo Coalho
Para o lanche da tarde:
Snack de grão de bico
Pasta de amendoim
Suplemento de proteína
Leite em pó
Tahine
Barra de proteína
Você pode usar qualquer uma das opções em qualquer das suas refeições. Escolha de acordo com a sua preferência e suas particularidades! Comece acrescentando fontes de proteína nas refeições mas lembre-se que para a ingestão de uma quantidade adequada é importante procurar um nutricionista!
Gabrielle Ferreira - CRN9 15922 Nutricionista com foco em emagrecimento e saúde do intestino.
Atendimento presencial em Uberlândia ou online para o mundo todo.
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