Você sabia que um processo de emagrecimento pode acontecer de forma errada? Isso porque, muitas pessoas consideram o emagrecimento como perder peso na balança, quando na verdade emagrecer é perder gordura! Por esse motivo, quando se "emagrece de qualquer jeito" e de forma rápida, é muito comum ficar flácida! Por isso, emagreça sempre de forma gradual e com o aporte de nutrientes adequados!
Abaixo eu deixei um passo a passo para você evitar a temida flacidez, mas lembre-se, nada substitui o acompanhamento nutricional!
Adeque as quantidades de proteínas e carboidratos, um precisa do outro;
Consuma no mínimo 1g/Kg de peso de proteína na dieta por dia, sendo o ideal mesmo de 1,2 a 1,5g/Kg de peso;
Coma proteína em todas as refeições;
Faça exercício de força e sempre coma proteína nas duas horas seguintes ao exercício;
Regule seu sono, pois hormônios como a testosterona tem relação direta com o descanso;
Coma quantidades adequadas, não reduza drasticamente a ingestão alimentar;
Mude estratégias, isso deixa o processo mais eficiente e menos monótono;
Esqueça o peso na balança e foque em melhorar a sua musculatura;
Acrescente suplementos como proteínas de colágeno, creatina, vitamina C, Whey, além de suplementos antioxidantes para reduzir os radicais livres.
Quer saber como adequar isso à sua rotina alimentar? Agende a sua consulta!
Gabrielle Ferreira - CRN9 15922 - Nutricionista com foco em emagrecimento e saúde do intestino.
Atendimento presencial em Uberlândia ou online para o mundo todo.
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