A creatina é um composto de aminoácidos encontrada naturalmente no músculo esquelético nas formas de creatina livre e fosfocreatina que é sintetizada pelo fígado e pelos rins. Atualmente, tem tomado grande proporção a sua suplementação, principalmente por parte dos praticantes de atividades físicas e musculação com o objetivo de maximizar os seus resultados. Porém, é necessário entender: A suplementação é indicada para mim?
A suplementação de creatina é indicada nos casos de dieta de ganho de massa, treinos de alta intensidade e curta duração, melhora de performance no treino de força e melhora de função cognitiva. Ela deve ser consumida em dose de 3 a 5 gramas por dia ou 0,03g/Kg por dia junto com alguma refeição que contenha carboidratos ou proteínas, mesmo nos dias em que não houver treino. O suplemento pode ser utilizado de forma contínua ou enquanto estiver em busca dos resultados que o suplemento oferece.
É importante saber que a creatina retém água dentro do músculo e, por isso, é comum e esperado que o seu peso total aumente! Atente-se também ao consumo de água que deve ser maior para que os rins não se sobrecarreguem. Além disso, embora tenha se popularizado e seja de fácil acesso é fundamental que o uso seja feito com orientação e acompanhamento de um profissional.
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