É muito comum ouvir no consultório pessoas que, em dieta, se perdem na escolha do jantar! Isso porque, muitas das pessoas não possuem o hábito de fazer refeições completas, como estamos acostumados a fazer no almoço, e na hora de escolher um lanche, acabam optando por pratos não saudáveis!
Então, se você costuma fugir do "jantar padrão": arroz, feijão, carne e salada, eu trouxe 5 opções de jantar para você substituir e não atrapalhar no seu emagrecimento!
1.CUSCUZ COM OVO
Quem acha que os carboidratos não podem ser consumidos na parte da noite, está muito enganado! Eles são bem vindos e até auxiliam na qualidade do sono. O cuscuz é um alimento interessante, pois é uma fonte de carboidrato complexo, que não gera picos de glicemia no sangue e mantém a saciedade por mais tempo! Além disso, não contém glúten, o que o torna um bom substituto do pão. Para deixar a refeição completa, acrescente a proteína que, neste caso, sugiro o ovo!
2.CREPIOCA
Se você se entregou à "fama" recente da tapioca, que tal variar o preparo acrescentando um ovo à massa? Misture o ovo à goma de tapioca e bata bem. Coloque no fogo e recheie com a proteína da sua preferência.
3.CALDO
Os caldos são super bem-vindos na refeição da noite, principalmente no período do frio. Você pode fazê-los com vegetais diversos ou leguminosas. Acrescente frango ou carne desfiada, ou até mesmo ovinhos de codorna para te manter saciado por mais tempo! Você pode incrementá-lo também com uma granola salgada!
4.OMELETE
Esse não tem segredo! Bem como a gente conhece: ovos, temperos e sal! Use o recheio da sua preferência e o combine com uma boa saladinha.
5.SALADA COM ATUM
Você pode ter uma refeição completa apenas com uma salada, dá para acreditar? Misture os vegetais, as folhas e o atum - você pode também trocar por outra proteína, como salmão, frango, tofu ou ovos. Você consegue prepará-la em poucos minutos e se deliciar!
Só fala que dieta é chato quem come as mesmas coisas todos os dias! Temos diversos alimentos disponíveis para prepararmos de formas diversas, basta ter imaginação ou um cardápio feito por uma boa nutricionista!
Gabrielle Ferreira - CRN9 15922 Nutricionista com foco em emagrecimento e saúde do intestino.
Atendimento presencial em Uberlândia ou online para o mundo todo.
댓글