No meu consultório, em uma das etapas da consulta, eu peço que as pessoas me relatem o que comem durante o seu dia e, quase nunca, são relatadas as famosas "beliscadas"! Isso porque quando você não se serve ou se senta para comer você tem dificuldade de ver aquilo como uma refeição, porém embora você não considere, o seu organismo computa sim essas calorias!
Pode parecer inofensivo, mas os "punhadinhos" de comida que você "belisca" durante o dia acabam fazendo diferença na somatória das calorias que você consome durante o dia, interferindo no seu déficit calórico e prejudicando o seu processo de emagrecimento.
Vamos entender quanto "custam" essas "beliscadas"?
Um punhado (30 gramas) Uma fatia (40 gramas) de
de amendoim = 170 Kcal queijo branco = 110 Kcal
Um punhado (30 gramas) Bolachinhas (6 unidades)
de castanhas = 150 Kcal = 150 Kcal
Um pedacinho (1/2 pão) Um punhado (30 gramas) de
de pão francês =70 Kcal uva passa = 90 Kcal
A minha ideia não é fazer terrorismo ou te incentivar a contar todas as calorias, mas incentivá-lo a fazer escolhas conscientes sempre. Entenda que todos os alimentos cabem em uma dieta, desde que sejam programados e consumidos na hora e do jeito correto. Perceba o seu comportamento e se alimente somente quando tiver fome. Todo excesso, por menor que possa parecer, atrapalha!
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