Você fala que não tem dificuldade para dormir, pega no sono rápido, mas como um reloginho acorda por volta das 2/3 horas da manhã todos os dias? Pois bem, isso é algo que acontece com a maioria das pessoas, mas não é NORMAL!
A partir das 2 horas da manhã o nosso corpo começa a preparar para acordar através do aumento da temperatura corporal, do estímulo dos batimentos cardíacos, da diminuição dos níveis de melatonina (hormônio do sono) e do aumento dos níveis de cortisol e de todos os hormônios que fazem parte da digestão dos alimentos. Além disso, tem-se a diminuição da secreção de insulina entre as 3 e 5 horas da manhã. Acordar de madrugada, por volta das 3 horas, indica uma desregulação hormonal, geralmente uma produção excessiva de cortisol (hormônio do estresse) ou uma alteração insulínica que te faz acordar!
Se isso tem acontecido com você, veja como mudar:
Coma carboidratos a noite! Isso vai manter os seus níveis de insulina equilibrados e estimular a produção de melatonina;
Evite telas ou excesso de estímulos antes de dormir! Isso pode deixar o seu cérebro "ligado" e fazer você despertar antes da hora;
Evite exercícios físicos intensos próximo ao seu horário de dormir! isso pode deixar você em estado alerta e te fazer despertar;
Faça higiene do sono! Estabeleça um horário para dormir e acordar, reduza os barulhos e a ingestão de alimentos após às 18 horas e evite séries ou filmes "pesados";
Observe a sua cama, o seu colchão, o seu travesseiro, a umidade do ar, a iluminação do quarto e todos os aspectos que podem interferir de forma negativa no seu sono;
Organize a sua alimentação! Uma alimentação saudável, equilibrada e anti-inflamatória ajuda o equilíbrio hormonal e a qualidade do seu sono;
Faça exames de sangue completos! Perfil glicêmico, hormonal e vitaminas e minerais! Um sono ruim é sinal de inflamação, por isso, mudar estilo de vida impacta positivamente na qualidade do sono;
Procure uma nutricionista! Ela poderá prescrever e analisar os seus exames além de sugerir suplementos específicos para resolução desse problema.
Gabrielle Ferreira - CRN9 15922 Nutricionista com foco em emagrecimento e saúde do intestino.
Atendimento presencial em Uberlândia ou online para o mundo todo.
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